Fischöl ist eine Art Öl, das aus fettem Fisch wie Makrele, Sardinen und Sardellen gewonnen wird. Normalerweise ist das Öl in Form einer Flüssigkeit oder einer Kapsel in einem Nahrungsergänzungsmittel enthalten.
Omega-3-Fettsäuren können durch den Verzehr von Fischöl gewonnen werden. Omega-3-Fettsäuren sind für den Körper auf verschiedene Weise notwendig, einschließlich des Zellwachstums und der Muskelfunktion.
Es gibt einige psychische Gesundheitsprobleme, bei deren Behandlung und Vorbeugung Fischöl helfen kann. Dies ist auf die im Öl enthaltenen Omega-3-Fette zurückzuführen, die das Potenzial haben, sowohl die Gesundheit des Gehirns als auch die Funktionsweise eines bestimmten Neurotransmitters zu beeinflussen.
Was ist Fischöl?
Das aus Fischgewebe gewonnene Fett oder Öl wird als Fischöl bezeichnet.
Verschiedene Fischarten sind eine Quelle dieses Öls. Wenn Sie nicht oft zwei Portionen dieser fetten Fische pro Woche zu sich nehmen, kann die Verwendung der Ölergänzungen Ihnen helfen, genügend Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
Was ist der Nährwert von Fischöl?
Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) sind zwei Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl vorkommen. Nahrungsquellen für DHA und EPA sind Schalentiere wie Muscheln, Austern und Krabben sowie fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Forelle.
Nur wenige Omega-3-Fettsäuren werden vom Körper selbst hergestellt. Omega-3-Fettsäuren lindern Beschwerden und Ödeme und verhindern gleichzeitig die schnelle Bildung von Blutgerinnseln.
Der Körper kann diese Fettsäuren nicht selbst herstellen, obwohl sie für lebenswichtige Prozesse wie Zellproliferation und Muskeltätigkeit benötigt werden.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl?
Entzündungen, gesundes Wachstum, Entwicklung und Gehirnfunktion werden alle maßgeblich von Omega-3-Fettsäuren beeinflusst. Mängel wurden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, Krebs, psychiatrische Störungen, Arthritis und mehr. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Einnahme hoher Mengen zu einer besseren Gesundheit oder einem geringeren Krankheitsrisiko führt.
Fischöl, das Omega-3-Fettsäuren enthält, ist entscheidend für die frühe Entwicklung des Gehirns, aber sie beeinflussen auch die Gesundheit des Gehirns im späteren Leben. Omega-3-Mangel verursacht bei älteren Menschen ausgeprägtere Zeichen der Gehirnalterung, einschließlich einer geringeren Gehirngröße.
Das prämenstruelle Syndrom kann sowohl psychische als auch körperliche Symptome wie Stimmungsschwankungen verursachen. Eine Überprüfung von Studien ergab, dass Omega-3-Fettsäuren die Intensität von PMS-Symptomen erfolgreich verringern können,
Was sind die Quellen von Fischöl?
Sie können eine Reihe von Mahlzeiten essen, um genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, einschließlich der folgenden: Meeresfrüchte, einschließlich Fisch (insbesondere fetter Kaltwasserfisch wie Lachs, Sardinen, Thunfisch und Hering), Samen und Nüsse (wie Leinsamen, Walnüsse). , etc.)
Was können die Risiken der Einnahme von Fischöl sein?
Wenn Menschen große Mengen des Nahrungsergänzungsmittels verwenden, treten die Nebenwirkungen dieses Öls am häufigsten auf. Das bedeutet, je mehr Sie konsumieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Nebenwirkungen haben, weshalb es wichtig ist, vor der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels mit einem Arzt zu sprechen.
@drvyom Haben Sie versucht, Fischölkapseln zu verwenden? In meiner Mitte des Teenageralters fing ich damit an #HayFavor, & litt bis Mitte 30. Ich fing an zu benutzen #Fischöl Kapseln zur Bekämpfung einer anderen nicht damit zusammenhängenden schweren Krankheit. Dann bemerkte ich, dass meine Allergie verschwunden war und ich von der Reizung geheilt war. https://t.co/bJoxLZmiiK
Fischölergänzungen können jedoch einige moderate Nebenwirkungen haben, wie zum Beispiel:
- Nachgeschmack von Fisch
- Fauler Atem
- Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall
- Ausschlag
- Bauchschmerzen
- Sodbrennen
Wie konsumierst du Fischöl?
Es hat sich für Forscher als schwierig erwiesen, die ideale tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu bestimmen. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt Erwachsenen, täglich 500–1.000 mg Omega-3 zu sich zu nehmen.
Unterschiedliche Dosen werden jedoch von verschiedenen Nationen und Organisationen empfohlen.
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